전립선 비대라고도 알려진 양성 전립선 비대증(BPH)은 노년 남성에게 흔히 나타나는 질환입니다. 식이 변화로 증상을 완화하고 전반적인 전립선 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 BPH 환자에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식입니다.
과일과 야채:
비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 야채는 염증을 줄이고 전반적인 전립선 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 베리, 토마토, 브로콜리, 잎채소 등 다양하고 다채로운 옵션을 포함하세요.
오메가-3 지방산:
지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품에는 항염증 특성이 있어 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
식물성 단백질:
콩류(콩, 렌즈콩), 두부, 퀴노아와 같은 식물성 단백질 공급원을 식단에 포함하세요. 이러한 식품은 동물성 단백질에 비해 포화 지방 함량이 낮으며 전반적인 전립선 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방:
올리브 오일, 아보카도, 견과류 등에서 얻은 건강한 지방을 선택하세요. 이 지방은 항염증 특성을 가지며 전반적인 심혈관 건강에 기여할 수 있으며 이는 BPH 증상 관리에 중요합니다.
콩 제품:
두부, 두유, 템페와 같은 콩 기반 식품에는 호르몬 수치를 조절하고 BPH 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
녹차:
녹차에는 항산화 물질이 풍부하고 항염증 특성이 있습니다. 일부 연구에 따르면 녹차는 BPH 발병 위험을 줄이고 기존 BPH가 있는 개인의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호박씨:
호박씨는 전립선 건강에 중요한 아연의 좋은 공급원입니다. 또한 염증을 줄이고 BPH 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제와 피토스테롤을 함유하고 있습니다.
통곡물:
귀리, 현미, 보리, 통밀빵과 같은 통곡물을 식단에 포함하세요. 이러한 음식에는 섬유질이 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진하고 전립선에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식은 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동과 건강한 체중 유지 등 건강한 생활 방식을 유지하는 것도 BPH 증상을 관리하는 데 중요합니다.