우리가 먹는 음식과 식습관이 우리 몸을 지켜 준다는 것은 당연한 말이지만, 과연 치매도 음식으로 예방 할 수 있을까?
치매에 영향을 줄 수 있는 고혈압, 당뇨, 뇌경색등을 예방함으로 치매 예방 효과를 볼 수 있는 건강한 식습관과 음식에 대해서 알아본다.

치매 예방을 위한 음식으로는,

과일과 채소

신선한 과일과 채소는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강에 도움이 된다. 특히 블루베리, 시금치, 브로콜리, 당근, 오렌지 등이 좋다.

지방산

오메가-3 지방산이 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 준다. 이러한 지방산을 함유한 식품으로는 연어, 마카데미아 견과류, 아보카도가 있다.

견과류

견과류는 뇌 건강을 지키는 데 중요한 영양소를 제공한다. 호두, 아몬드, 땅콩 등이다.

토마토

토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 뇌 건강에 도움을 준다.

녹차

녹차는 항산화 물질과 카테킨을 함유하고 있어 뇌 기능을 향상시킬 수 있다.

양파와 마늘

양파와 마늘은 항산화 물질과 항염작용을 통해 뇌 건강을 촉진한다.

곡물류

현미, 귀리, 콩, 렌틸콩과 같은 전 곡 식품은 혈액 순환을 개선하고 뇌 기능을 지원한다.

코코아

다크 초콜릿과 코코아에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 뇌 활성화에 도움이 될 수 있다.

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 치매 예방에 도움이 될 것이다. 또한, 식사와 함께 충분한 물을 섭취하고, 과도한 알코올과 당분을 피하는 것도 중요하다.

반대로 치매 예방을 위해 피해야 할 음식은,

과도한 당분

과도한 설탕과 당분을 함유한 음식은 혈당 수준을 불안정하게 만들어 뇌에 해를 줄 수 있다. 과자, 케이크, 소프트 드링크 등 당분이 많은 음식은 피하는게 좋다.

포화 지방

포화 지방이 많이 든 음식은 혈관 건강을 해치고 치매 위험을 증가시킬 수 있다. 고지방 육류, 패스트 푸드, 프리페토 음식을 줄이도록 한다.

과음

과도한 음주는 뇌에 손상을 입히고 기억력을 감소시킬 수 있다.

과다한 소금

과다한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으며, 뇌 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

패스트 푸드

가공 음식과 패스트 푸드는 트랜스 지방과 인공 첨가물이 풍부하게 들어있어 건강에 해로울 수 있다. 신선한 식품을 우선적으로 선택한다.

과도한 카페인

카페인은 과다하게 섭취하면 불면증과 불안을 유발할 수 있으며, 장기적으로 뇌 건강을 위협할 수 있다.

치매 예방을 위한 좋은 습관은,

걷기와 유산소 운동

꾸준한 걷기나 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 뇌에 산소를 공급하여 뇌 기능을 향상시킨다. 매일 조금씩이라도 활동을 늘려보자.

뇌 훈련

머리 훈련은 뇌를 활성화시키는 데 도움을 준다. 크로스워드 퍼즐, 수학 문제 풀이, 학습 게임 등을 통해 뇌를 활발하게 사용하는 것이 좋다.

스트레스 관리

스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 명상, 요가, 꾸준한 휴식을 통해 스트레스를 줄이도록 관리하도록 하자.

사회적 활동

가족과 친구들과 자주 교류하고, 봉사활동에 참여한다. 사회적 교류는 뇌 건강을 촉진하는데 도움이 된다.

충분한 수면

충분한 수면은 뇌를 휴식시키고 기억력을 개선하는 데 도움이 된다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 수면 부족은 피하도록 하자.

음주 제한

과도한 음주는 뇌 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 음주량을 제한한다.

금연

흡연은 뇌 혈관에 손상을 입힐 수 있으므로 금연이 중요하다.

치매 예방을 위해서는 이러한 습관을 일상적으로 실천하는 것이 중요하다. 건강한 라이프스타일과 뇌 활성화를 통해 뇌 건강을 지키도록 하다.